nogi trening

[...] sie jakos nie widzi, wiec nie wiem jak do Ciebie pisac.. brak nog koszmarny blad, sadzisz, ze to smyranie ich na lodzie zapewni Ci ich wzrost i sile ? przy Twojej masie to nogi juz dawno przestaly sie stymulowac, maja ciagle te same lekkie bodzce, bardzo malo postawowych cwiczen zlozonych z wolnymi ciezarami, ktore swietnie dziala stymulujaco [...]

[...] wplynie na zwiekszenie ich masy i sły, trenujesz glownie włokna wolnokurczliwe ktore wogle nie rosna tylko sa odpowiedzialne za wytrzymalosc miesni ,aby miec masywne silne nogi trzeba cwiczyc je oporowo w twoim przypadku braku czasu i masy trening ktory ulozyles to porywanie sie z motyka na slonce, uloz plan treningowy traktujacy cale cialo na [...]

[...] Kiedys sporo cwiczyłem cwiczen z trójboju, rwania itp ale średnio to się przełożyło na moj tricking, do tego od przysiadów dostałem wielgaśne nogi i tak mi rosły że nie nadążałem ich rozciągnąć, w efekcie czego dostawalem wielkie klocowate nogi. Dodatkowo jestem poltora miesiące po podwójnym złamaniu od wewnątrz i [...]

Mój trening wygląda tak: 10 min rozgrzewka na orbitreku, i potem ćwiczenia na maszynach: na nogi: - leżąc wyciskanie na suwnicy 20kg - 2x po 20 - siedząc prostowanie nóg 10kg - 2x20 - klęcząc prostowanie nóg do tyłu jedna i druga noga po 20x - 50kg - przywodziciel i odwodziciel 50kg po 2x po 30 - leżąc na brzuchu dźwiganie nóg do pupy 15kg - [...]

[...] wykroczne ze sztangielkami po 4kg na rękę - ściąganie kolan w siadzie (przywodziciel) 60kg - i odwrotnie odciąganie kolan w siadzie (odwodziciel) 60kg - i odwodzenie nogi w tył 50kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (gif2a) - Wyciskanie sztangi zza głowy (bez obciążenia bo dość ciężka) - Wyciskanie sztangielek (2,5kg) - Unoszenie [...]

[...] Sprobuje tez motyw z dyn. podciaganiem do brody z przytrzymaniem (tak jak mowis przytrzymanie wychodzi mi do max 5 powtorzen potem nie ma pary ,tospr. zmniejszyc ciezar) Poza tym pytanko -czy 3 cwiczenia i w sumie 10 serii na trening to nie za malo ? Bary sa dla mie wazne ,co prawda wczesniej trenuje nogi ale to lajtowy trening bo kontuzja

[...] czas. zmiana wcale nie oznacza,ze masz zarzucic jeden typ treningu,aby rzucic sie w wir-kompletnie innego. totalny bezsens. priorytety? sa dwa dla kazdego swiezaka: wzmocnic nogi oraz plecy. ty natomiast wybierajac klatke i biceps,udowadniasz tylko,jak mikre pojecie masz o treningu. Nitro0140 to,czy dany pacjent jest gotow,aby przejsc do [...]

[...] jego swiadomosci(a jest bardzo niska,poniewaz malo wie i malo doswiadczyl)-jemu akurat pasuja,a nie takie,ktorymi powinien sie zajac. prosty przyklad: kaz swiezakowi zrobic nogi. pierwsze,to spojrzy na ciebie,jak na idiote,potem poda pare madrych argumentow przeciw(jestem za mlody;mam kontuzje;nog nie robie,bo gram w pilke,jezdze duzo na [...]

[...] pytałem jaki mi polecisz trening tylko czy split, którego pokazałem jest dobry, jeżeli nie to co w nim zmienić, co wywalić, co dodać, ile razy w tygodniu ćwiczyć. Wiem, że nogi i plecy są najważniejsze, ale nie będę trenił samych pleców i nóg trochę myśl. Aha i co do odżywek to chyba sam zjadłeś wiadro nitro i pompa na 3 miechy i podnieta, ja [...]

[...] barki przod + bok brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maks powtórz mocno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. spięcia brzucha leząc 4 serie maks powtórz Wtorek nogi Środa wolne Czwartek biceps + triceps brzuch tak samo jak w pon Piątek plecy+ barki tyl Sobota wolne niedziela tylko aero i brzuch po kazdym treningu aero 45 min az [...]

[...] ;) - ostatnio stosowana suplementacja: białko (cały czas), boostery test. trening split 4-5 dni w tygodniu 1 - klata (3-4 x 3-4 serie) biceps (2-3 x 3 serie) 2 - nogi/uda (4 x 4 serie) wolne 3 - barki (3-4 x 3 serie) tric (3 x 3 serie) 4 - plecy (4 x 4 serie) łydki (2 x 3 serie) wolne wolne/a czasem nie wolne ;) Aero 3 dni w [...]

Witam, nie miałem możliwości korzystać z suplementów waszej firmy, lecz słyszałem o paru produktach, pozytywne opinie, chciałbym przetestować amino millenium, gdyż każdy wie, że aminokwasy to podstawa w redukcji, jak i niedoceniane w okresie budowania masy mięśniowej. Trening: Wtorek - klatka, biceps wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na [...]

Wiek; 18 wzrost; 189 waga; 89kg obwód ramienia; 41 obwód pasa; 84 obwód łydki; 41 obwód uda; 62 Staż treningowy; od 07.2009 trening: poniedziałek: nogi przysiady 10,8,6,4 HACK-PRZYSIADY: 12,10,10,8 PRZYSIADY WYKROCZNE; 10,10,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE;15,12,12,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU;12,10,10,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU; 31,30,30,25 WSPIĘCIA [...]

[...] stosowana suplementacja 3 miesiące temu mono+jabłczan i WPI Trening: Poniedziałek - wolne Wtorek - plecy+biceps Środa - wolne Czwartek - klata+barki Piątek - wolne Sobota - nogi+łydki Niedziela - klata+triceps Dieta: białko 2g/kgmc węglowodany 4g/kgmc tłuszcze 1/kgmc Dlaczego ja Ponieważ startuje z cyklem na Fitmax Creamission (skłoniły mnie [...]

ANKIETA: - wiek 17lat - waga 74kg - wzrost 173 - staż treningowy 1.5roku - ostatnio stosowana suplementacja kreatyna,bcaa,witaminy,carbo, TRENING Poniedziałek plecy + tył barków + brzuch ściąganie drążka podchwytem 4 x 12-15 pow MC 4 x 8-10 wiosłowanie podchwytem na wyc dolnym 4 x 8-10 przyciąganie link wyc górnego w stanie 4 x 15 [...]

[...] odwodziciele 4*20 prostowanie nóg siedząc, ćwiczenie na maszynie, nie wiem jak to fachowo nazwać :( jest to taka maszyna ze pod stopą mam ciężarek który unosze prostując nogi:) 4*20 uginanie nóg na suwnicy leżąc 4*20 prostowanie nog przy pomocy tubbingu 2*20 na każdą nogę wykroki ze sztangą 2*20 na każdą nogę brzuszki na piłce 4*25 potem 45 [...]

[...] piątek bic i tric lub na przemian na jednym treningu bic na drugim tric. Na początku nie rób ich wcale!!! - najlepsze rozwiązanie póżniej ewntualnie jak musisz dodaj tak jak wyżej napisałem. a i jak masz robić zwykły martwy to oddziel nogi i plecy klatką , na sztywnych lub ,, rumuński'' nie musisz.

Tak jak wcześniej wspomniałem, szalenie kosmiczna objętość. Wcisnąłeś wiele nie potrzebnych Ci wcale ćwiczeń. Spójrz na swoje wyniki siłowe, taki arsenał ćwiczeń to wpadanie na ścianę, w dodatku trening bicepsów na tle innych grup mięśniowych np: Nogi to nie porozumienie. Nie wychylaj się póki co poza podstawy treningowe, tzn ( fundamentalne [...]

ja tez gralem kiedys w pilke i mialem operacje na kolano i wiezadla. Teraz dopiero po latach zaczolem cwiczyc nogi. Robilem na kazdym treningu, jednak jak dorzucilem bieganie to jakbym czul cos w kolanie. Od nastepnego hst zaczynam co 2 trening naprzemian z MC. Jezeli chcesz dodac inne cwiczenie zanizylbym po prostu ilosc serii. Jezli duzo biegasz [...]

Trening FBW robię pierwszy raz. Przez rok cały czas split. Mój plan to: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - 21 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]